Osteoporosis jẹ arun ti o nipọn ti o ni ipa nipasẹ awọn okunfa eewu pupọ.Awọn okunfa ewu pẹlu awọn nkan jiini ati awọn ifosiwewe ayika.Awọn fifọ fractive jẹ awọn abajade to ṣe pataki ti osteoporosis, ati pe ọpọlọpọ awọn okunfa eewu tun wa ti o jẹ nla ti awọn egungun ati awọn fifọ.
Nitorina, o jẹ dandan lati san ifojusi si idamo awọn okunfa ewu ti osteoporosis ati awọn ilolu rẹ, ṣe ayẹwo awọn ẹgbẹ ti o ni ewu ti o ga, ṣiṣe ayẹwo ati idilọwọ osteoporosis ni kete bi o ti ṣee, ati idinku iṣẹlẹ ti awọn fifọ.
Awọn okunfa ewu ti osteoporosis ti pin si awọn ifosiwewe ti ko ni iṣakoso ati iṣakoso.Igbẹhin pẹlu igbesi aye ailera, aisan, ati oogun.
Awọn ifosiwewe ti ko ni iṣakoso
Ni pataki awọn eya (ewu osteoporosis: awọn eniyan funfun ga ju awọn eniyan ofeefee lọ, ati pe awọn eniyan ofeefee ga ju awọn eniyan dudu lọ), ti ogbo ti ogbo, menopause obirin, ati itan-ẹbi fifọ fifọ.
Iṣakoso ifosiwewe
Igbesi aye ti ko ni ilera: pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara ti o dinku, siga mimu, mimu ti o pọ ju, mimu ti kafeini ti o ni awọn ohun mimu, awọn aiṣedeede ijẹẹmu, gbigbemi amuaradagba ti o pọ ju tabi aipe, aipe kalisiomu tabi Vitamin D, ounjẹ iṣuu soda giga, ati didara ti ara kekere.
Tani osteoporosis "yanfẹ"?
Ounjẹ apa kan:
Iṣẹlẹ ti osteoporosis ni ibatan taara julọ pẹlu awọn ifosiwewe pataki meji, iyẹn, kalisiomu ati Vitamin D. Aisi gbigbemi kalisiomu fun igba pipẹ yoo ja si iṣẹlẹ ti osteoporosis.Orisun akọkọ ti kalisiomu ninu ounjẹ jẹ wara funfun, awọn ọja soybean ati awọn ọja soybean ati awọn ọja soybean ẹfọ alawọ ewe, nitorina awọn eniyan ti o jẹ apakan yẹ ki o ṣọra.Awọn eniyan ti ko mu wara ati awọn eniyan ti ko nifẹ lati jẹ awọn ẹfọ alawọ ewe jẹ irọrun diẹ lati gba osteoporosis.
Oorun ko ri fun igba pipẹ:
Awọn kan tun wa ti ko le rii oorun ni iṣẹ inu ile ni gbogbo ọdun, eyiti yoo ja si aipe Vitamin D ninu ara, eyiti o tun rọrun lati fa osteoporosis.
aini ti idaraya
Awọn eniyan ti ko ni adaṣe tun jẹ itara si osteoporosis, nitorinaa adaṣe iwọntunwọnsi lojoojumọ jẹ itara diẹ sii si ilera egungun.
Ipa homonu
Ipa ti awọn ipele homonu ninu ara lẹhin menopause le fa isare isonu egungun ati diẹ sii si osteoporosis.
Fun osteoporosis, ọpọlọpọ awọn eniyan yoo ronu ti afikun kalisiomu fun igba akọkọ, ṣugbọn wọn tun nilo awọn ohun elo miiran lati ṣajọpọ ara wọn ati iwontunwonsi onje wọn lati ṣe aṣeyọri idi ti o dara julọ.
Yan awọn ounjẹ diẹ sii ti o ni kalisiomu, gẹgẹbi:
Ounjẹ wara: gẹgẹbi wara, awọn ọja ifunwara, warankasi, warankasi, ati bẹbẹ lọ (o le yan diẹ ninu awọn ọra kekere tabi awọn ọja skimmed lati yago fun ọra pupọ).
Awọn ọja okun: ẹja okun ti o jẹ nipasẹ awọn egungun tabi awọn ikarahun, gẹgẹbi ẹja iresi, ẹja fadaka ti o gbẹ ati ede.
Awọn ẹka ti ewa: tofu awo, ṣafikun wara soy kalisiomu, adiẹ ajewewe, awọn ẹka ati awọ oparun, ati bẹbẹ lọ.
Awọn ẹfọ: awọn ẹfọ alawọ ewe dudu, gẹgẹbi eso kabeeji, broccoli, ọkan ẹfọ, ati bẹbẹ lọ.
Nagua: bii almondi ati Zhilian
2. Ṣetọju ipele apapọ ti irawọ owurọ
Calcium ati irawọ owurọ jẹ awọn ile itaja meji, ati pe ọkan ko gbọdọ dinku.Ni 2: 1, kalisiomu ati irawọ owurọ ti wa ni irọrun gbe sinu awọn egungun.Ipin kalisiomu ati irawọ owurọ ti a ko tii ṣe tẹlẹ yoo ni ipa lori gbigba ati lilo kalisiomu.Nigbati kalisiomu ati irawọ owurọ, irawọ owurọ ati irawọ owurọ yoo ṣee lo.Iwọn egungun ti ko to ni yoo dinku.
3. Rii daju pe Vitamin A, D ati amuaradagba
Gbigba ti kalisiomu da lori ikopa wọn;Vitamin A: ṣe iranlọwọ iṣiro egungun.Vitamin D: Ṣe iranlọwọ fa kalisiomu, gẹgẹbi amuaradagba ẹyin ẹyin: ipa pataki ninu gbigba ati ibi ipamọ ti kalisiomu, ṣugbọn kii ṣe pupọ.
4. Din awọn ounjẹ ti o ni iyọ ti o ga, gẹgẹbi ẹja iyọ ati obe soy lati run kere si kalisiomu ati padanu.
5. Maṣe mu siga ati mu.
6 Mu diẹ ninu awọn ohun mimu kafeini gẹgẹbi kofi ati tii ti o lagbara.
Bii o ṣe le ṣayẹwo iwuwo egungun ti ara
O le lọ si aaye iṣoogun kan ti o ṣe amọja ni idanwo iwuwo egungun ati lo ohun elo idanwo iwuwo egungun ọjọgbọn lati ṣayẹwo iwuwo egungun rẹ.
Pinyuan Egungun densitometerjẹ fun wiwọn iwuwo egungun tabi agbara egungun ti iwaju Awọn eniyan.
fun Idena osteoporosis.O nlo lati wiwọn ipo egungun eniyan ti awọn agbalagba / awọn ọmọde ti gbogbo ọjọ ori, Ati ki o ṣe afihan iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ti gbogbo ara, ilana iṣawari ko ni ipalara si ara eniyan, o si dara fun ibojuwo. ti iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti gbogbo eniyan.
Idanwo iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile agbeegbe iwaju jẹ boṣewa goolu ile-iṣẹ
lati ọdọ awọn ọmọde si awọn agbalagba yẹ ki o san ifojusi fun iwuwo egungun wọn
lati ọdọ awọn ọmọde si awọn agbalagba yẹ ki o san ifojusi fun iwuwo egungun wọn
fun atijọ eniyan iwuwo egungun yoo ni ipa lori ilera ati igbesi aye wọn
fun aboyun iwuwo egungun yoo ni ipa lori ara wọn ati ilera fatus
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-05-2022