iwuwo egungun jẹ ọna ti o yara lati ṣe idajọ ilera ti awọn egungun, ati pe o tun le ṣee lo lati ṣe asọtẹlẹ eewu osteoporosis.Lati fi sii ni gbangba, o tumọ si pe akoonu ti nkan ti o wa ni erupe ile ti o wa ninu egungun ti dinku ati pe iwuwo jẹ kekere.Ti nọmba naa ba kere si iye kan, yoo ja si iṣẹlẹ ti osteoporosis, ti o ni ipalara si awọn fifọ, irora egungun, ati ni ipa lori awọn iṣẹ ti igbesi aye ojoojumọ.
Egungun jẹ ẹya pataki ti ara eniyan, ati pe eniyan nilo atilẹyin ati awọn iṣẹ ti awọn egungun lati duro ni pipe ati gbe.Egungun eniyan tun nilo gbigbemi ijẹẹmu, ati pupọ julọ ounjẹ eniyan wa lati ounjẹ.
Pẹlu ilosoke ti ọjọ ori, awọn eroja ti o wa ninu awọn egungun eniyan tun n padanu nigbagbogbo.Ni akoko yii, o jẹ dandan lati ṣe afikun awọn ounjẹ ni akoko, bibẹẹkọ osteoporosis yoo han, ṣugbọn jijẹ pupọ diẹ ninu awọn ounjẹ yoo ba awọn egungun jẹ!
Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni iwuwo egungun kekere yẹ ki o jẹ ohun mimu dudu 4 kere si:
1. Kola
Cola jẹ ohun mimu carbonated ti o le fesi pẹlu kalisiomu ninu ounjẹ lati ṣe kaboneti kalisiomu, eyiti ko ṣee ṣe ninu omi, ti o jẹ ki awọn egungun ko le fa kalisiomu.
2. Kofi
Kafiini ni kofi jẹ ẹlẹṣẹ ti isonu egungun.Gbigbe ti o pọ julọ yoo dẹkun nephrase, dinku gbigba kalisiomu ifun, ati dinku ifasilẹ kalisiomu egungun.
3. dudu ọti
Diẹ ninu awọn eniyan sọ pe ohun alumọni ti o wa ninu ọti dudu le jẹ ki awọn egungun eniyan lagbara, ṣugbọn mimu ti o pọ julọ yoo ni ipa lori iṣẹ iṣelọpọ ti ẹdọ nikan, eyiti o fa idinku gbigba ti kalisiomu nipasẹ awọn egungun ati isonu egungun iyara.
4. Tii ti o lagbara
Kafeini ati theophylline ninu tii le fa motility ikun lati mu yara yomijade acid inu, dinku gbigba kalisiomu ifun, ati idinamọ gbigba egungun.
Jeun awọn ounjẹ funfun diẹ sii lati pese ounjẹ egungun ati mu iwuwo egungun pọ si:
1. Sesame funfun
Sesame funfun jẹ ounjẹ ti o dara fun afikun kalisiomu.Fun awọn ti ko fẹ lati mu wara, wọn le jẹ 2-3 tablespoons ti sesame funfun dipo ni gbogbo ọjọ lati ṣe afikun kalisiomu ti o sọnu ninu ara.
2. wara
Wara jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati kalisiomu, iṣuu magnẹsia ati awọn eroja itọpa miiran ti o nilo nipasẹ awọn egungun, ati pe o ni irọrun mu nipasẹ ara, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn alaisan ti o ni ifarada lactose ko yẹ ki o mu wara lati ṣe afikun kalisiomu.
3. Egungun lipoprotein
Osteoprotein ni a npe ni "concrete" ti egungun, o le mu iwuwo egungun pọ, ṣe igbelaruge iṣeduro kalisiomu egungun ati ki o dẹkun isọdọtun egungun.Nitoripe 22% ti egungun jẹ amuaradagba ati collagen, lipoprotein egungun le jẹ afikun lati jẹ ki egungun le ṣugbọn kii ṣe brittle ati ki o resilient bi nja.
4. Tofu
Tofu ni orukọ ti "eran ẹfọ" ati pe o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu gẹgẹbi ọja soy.Iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati awọn eroja itọpa miiran ti o nilo nipasẹ awọn egungun, awọn obinrin ti o jẹ diẹ sii tofu tun le ṣe afikun estrogen, eyiti o ṣe iranlọwọ pupọ ni idilọwọ osteoporosis menopausal.
Ni afikun, lati dena osteoporosis, awọn nkan meji yẹ ki o ṣee ṣe nigbagbogbo:
1. Nigbagbogbo bask ninu oorun
Awọn egungun ultraviolet ni oorun le ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti Vitamin D ninu ara.Vitamin D le ṣe igbelaruge gbigba ti kalisiomu ninu awọn ifun ati dinku iyọkuro ti kalisiomu ninu awọn kidinrin.Gẹgẹ bi ibudo gaasi, kalisiomu ti wa ni afikun nigbagbogbo si awọn egungun.
2. idaraya deede
Idaraya iwọntunwọnsi le ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti egungun, igbelaruge iṣelọpọ egungun, dẹkun isọdọtun egungun, ati ṣetọju ilera egungun.
Wiwọn iwuwo egungun nipasẹ Pinyuan egbogi elegbogi Ultrasound densitometer egungun ati DXA Egungun Densitometry
Lilo densitometry Egungun Pinyuan si wiwọn iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun.Wọn pẹlu iṣedede wiwọn giga ati atunṣe to dara., Pinyuan Egungun densitometer jẹ fun wiwọn iwuwo egungun tabi agbara egungun ti rediosi eniyan ati tibia.O jẹ fun Idena osteoporosis.O nlo lati wiwọn ipo egungun eniyan ti awọn agbalagba / awọn ọmọde ti gbogbo ọjọ ori,Ati ṣe afihan iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ti gbogbo ara, ilana iṣawari ko ni ipalara si ara eniyan, o si dara fun ibojuwo iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti gbogbo eniyan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-26-2022