Ni gbogbogbo, awọn eniyan bẹrẹ lati sọ egungun wọn di ibajẹ lati ọdun 35, ati pe bi wọn ti dagba, diẹ sii ni itara si osteoporosis.Sibẹsibẹ, iwuwo egungun ti ọpọlọpọ awọn ọdọ ni 20s ati 30s ti wa nitosi si ipele ti o ju 50 ọdun lọ.Ni ọdun to nbọ, wọn yoo jẹ ọdọ ati ni akọkọ wọn, nitorina kilode ti iṣoro ti iwuwo egungun kekere wa?
Agbara egungun ti ara eniyan de ibi giga rẹ ni ayika 30, lẹhinna laiyara wọ ipele ti ibajẹ, eyiti a le sọ pe o jẹ ilana iṣe-ara ti ko ni iyipada.Akoko ibajẹ naa le tun ti ni ilọsiwaju pupọ.
Lẹhin idanwo ti ara ti ọpọlọpọ awọn ọdọ, o yà wọn lati rii pe ijabọ naa sọ “osteopenia” tabi “paapaa osteoporosis”.Nko le ran mi loju: Mo wa ni odo, bawo ni mo ṣe le ni osteoporosis!?
Lootọ, o ṣee ṣe gaan.Èyí ní í ṣe pẹ̀lú ọ̀nà ìgbésí ayé òde òní: Ọ̀pọ̀ èèyàn ló máa ń paṣẹ́ fún oúnjẹ, wọ́n máa ń rajà lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì, wọ́n gbé ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ nígbà tí wọ́n bá jáde, wọ́n máa ń lọ ṣiṣẹ́ ní kùtùkùtù, kí wọ́n sì pa dà dé láìpẹ́ láìjẹ́ pé wọ́n rí oòrùn, oúnjẹ náà kò sì dọ́gba.Paapa ni oju ojo gbona ni bayi, gbigbe ni ile pẹlu ẹrọ amúlétutù ti o wa ni titan ni gbogbo igba, o jẹ itunu pupọ lati ronu nipa rẹ… Ṣugbọn osteoporosis ni ọjọ-ori ọdọ tun jẹ idi nipasẹ eyi.
Awọn iwa jijẹ buburu rẹ n fa isonu egungun rẹ.
Ni awọn ọdun aipẹ, awọn alaisan osteoporosis ti di ọdọ ati ọdọ.Igbesi aye ti ko ni ilera ati awọn iwa jijẹ gẹgẹbi mimu siga, mimu, gbigbe soke ni pẹ, nigbagbogbo mimu awọn ohun mimu carbonated, tii ti o lagbara, kofi, ati aini idaraya jẹ gbogbo awọn okunfa ti osteoporosis.
Ni kete ti o ti ni idagbasoke si iwọn kan, yoo di osteoporosis.Ni kete ti o jiya lati osteoporosis, awọn alaisan ni ifaragba si awọn fifọ, ati ni awọn ọran ti o nira diẹ sii, wọn le rọ awọn ara ki o fa ailagbara nafu.
Awọn okunfa ti o wọpọ ti osteoporosis ninu awọn ọdọ:
Ọpọlọpọ awọn ọdọ ni ounjẹ ti o wuwo ati jẹ ounjẹ ti o ni iyọ, ṣugbọn wọn ko mọ pe kalisiomu ninu ara eniyan ni a yọ kuro ninu ito pẹlu iṣuu soda.Ti o ba jẹ iyọ pupọ, iwọ yoo yọ iṣuu soda diẹ sii ninu ito rẹ, ati pipadanu kalisiomu ninu ara rẹ yoo tun pọ si ni ibamu.
Ọpọlọpọ awọn obinrin tun wa ti wọn padanu iwuwo ni afọju lati le ṣetọju nọmba wọn, jẹun diẹ ati oṣupa apa kan, ti wọn ko ni ounjẹ amuaradagba giga to.Bi abajade, kii ṣe nikan ni aiṣedeede, ṣugbọn tun ni ipa lori idagbasoke ati idagbasoke ti awọn egungun ati ibi-egungun.
Ọpọlọpọ awọn ọdọ tun wa ti ko fẹran awọn ere idaraya, eyiti yoo tun jẹ ki iṣan egungun dinku iwuwo ara laifọwọyi.Ati diẹ ninu awọn obinrin ti o nifẹ ẹwa ati funfun ni o bẹru ti nini tanned ati pe wọn ko fẹ lati gbin ninu oorun, eyiti yoo tun kan gbigba kalisiomu.
Siga ko nikan ni ipa lori dida egungun tente oke, ṣugbọn paapaa yori si idinku ninu iwuwo egungun.Mimu mimu ti o pọju yoo ba iṣẹ ẹdọ jẹ, eyi ti yoo ni ipa lori iṣelọpọ ti Vitamin D, eyiti ko ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ ti awọn egungun.
Diẹ ninu awọn obinrin ti o nifẹ ẹwa mu awọn oogun pipadanu iwuwo fun igba pipẹ lati tọju ni apẹrẹ, eyiti o tun jẹ iṣe ti o lewu.Ọpọlọpọ awọn oogun ti o padanu iwuwo ni iṣẹ ti idinamọ gbigba.Ni afikun, diẹ ninu awọn obinrin ni ọra ara ti o kere ju, eyiti o le ni irọrun fa awọn rudurudu endocrine, dinku awọn ipele estrogen, ati ja si osteoporosis.
ọkan isoro ni o wa kosi dena ati curable.Niwọn igba ti “idena kutukutu, wiwa ni kutukutu, ati itọju ni kutukutu” le dinku eewu awọn arun bii osteoporosis.
1. Calcium afikun
Egungun nilo kalisiomu lati ṣẹda.Nigbati iwuwo egungun ba lọ silẹ, kalisiomu nilo lati ni afikun ni akoko.A ṣe iṣeduro lati mu 300ml ti wara ni gbogbo ọjọ, nitori gbogbo 100ml ti wara ni 104mg ti kalisiomu.Wara kii ṣe akoonu kalisiomu giga nikan, ṣugbọn tun gba daradara..
2. idaraya
Lati wa ni ibamu, ọna akọkọ ni lati ṣe ere idaraya.O yẹ ki o kopa ninu awọn ere idaraya nigbagbogbo, gẹgẹbi nrin, ṣiṣere, tabi lọ si ibi-idaraya fun adaṣe ti o yẹ.Maṣe duro ni ile ni gbogbo igba, jade lọ lati simi afẹfẹ titun.Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o nifẹ amọdaju ti o dara ju awọn ti ko nifẹ lati ṣe adaṣe.Dajudaju, iwuwo egungun yẹ ki o jẹ iwuwo.Ikopa ninu awọn ere idaraya le ṣe ilọsiwaju iwuwo egungun daradara.
3. Sunbathing
Ifarahan si oorun ti o yẹ le ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti Vitamin D nipasẹ ara eniyan nipasẹ imọlẹ oorun, ati Vitamin D le ṣe igbelaruge gbigba ati lilo kalisiomu nipasẹ ara eniyan, ati igbelaruge gbigbe kalisiomu ninu awọn egungun.Ni afikun, awọn ẹyin, ẹja okun, ati awọn ọja ifunwara jẹ awọn orisun to dara ti Vitamin D.
4. Ṣakoso iwuwo rẹ
Iwọn iwuwo deede jẹ pataki fun awọn egungun.Iwọn ti o pọ julọ yoo mu ẹru lori awọn egungun;ati pe ti iwuwo ba kere pupọ, aye ti isonu egungun jẹ pataki ti o ga ju deede lọ.Nitorinaa, o dara julọ lati ṣakoso iwuwo laarin iwọn deede, kii ṣe ọra tabi tinrin.
5. Yẹra fun awọn ohun mimu carbonated
Phosphate ninu awọn ohun mimu carbonated ṣe idiwọ fun ara lati fa kalisiomu, eyiti o dinku awọn egungun.Nitorinaa, gbiyanju lati mu awọn ohun mimu carbonated diẹ.Fun awọn egungun, omi ti o wa ni erupe ile jẹ apẹrẹ julọ, ti o ni 150 miligiramu ti kalisiomu fun milimita kan.Diẹ ninu omi nkan ti o wa ni erupe ile kii ṣe nikan pa ongbẹ, ṣugbọn tun ni ohun alumọni, eyiti o tun ṣe iranlọwọ fun awọn egungun lagbara.
Lilo densitometry Egungun Pinyuan si wiwọn iwuwo nkan ti o wa ni erupe egungun.Wọn pẹlu iṣedede wiwọn giga ati atunṣe to dara., Pinyuan Egungun densitometer jẹ fun wiwọn iwuwo egungun tabi agbara egungun ti rediosi eniyan ati tibia.O jẹ fun Idena osteoporosis.O nlo lati wiwọn ipo egungun eniyan ti awọn agbalagba / awọn ọmọde ti gbogbo ọjọ ori,Ati ṣe afihan iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ egungun ti gbogbo ara, ilana iṣawari ko ni ipalara si ara eniyan, o si dara fun ibojuwo iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ti gbogbo eniyan.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kejila-03-2022