Egungun jẹ ẹhin ara eniyan.Ni kete ti osteoporosis ba waye, yoo wa ninu ewu ikọlu nigbakugba, gẹgẹ bi iṣubu ti ibi afara!O da, osteoporosis, bi o ṣe jẹ ẹru bi o ṣe jẹ, jẹ arun onibaje ti o le ṣe idiwọ!
Ọkan ninu awọn okunfa ti osteoporosis jẹ aipe kalisiomu.Imudara kalisiomu jẹ ọna pipẹ lati lọ.Awọn ọmọde nilo kalisiomu lati ṣe igbelaruge idagbasoke egungun, ati awọn agbalagba ati awọn agbalagba nilo kalisiomu lati ṣe idiwọ osteoporosis.
Igba Irẹdanu Ewe jẹ akoko ti o dara julọ fun afikun kalisiomu.Ni akoko yii, agbara ara lati fa ati lo kalisiomu tun dara si ni ibamu, ṣugbọn idi ti osteoporosis kii ṣe rọrun bi aipe kalisiomu!
Kini o fa osteoporosis gangan, ati pe o tun mu iru irokeke nla wa si ara wa?Kọ ẹkọ nipa:
01
aiṣedeede homonu
Ti eto endocrine ti ara ba ni rudurudu, yoo ni ipa nla lori ara, ati pe yoo tun ja si aini tabi aiṣedeede ti awọn homonu ibalopo, ati pe yoo tun fa aiṣe-taara si idinku ninu iṣelọpọ amuaradagba, nitorinaa ni ipa lori kolaginni ti egungun matrix, eyi ti yoo siwaju din iṣẹ ti egungun ẹyin.Agbara ara lati fa kalisiomu tun dinku.
02
ijẹẹmu ailera
Igba ọdọ jẹ ipele ti o dara julọ ti idagbasoke ti ara, ati pe ounjẹ ojoojumọ ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ti ara.Ni kete ti aini ti kalisiomu ano tabi aipe amuaradagba gbigba, yoo ja si rudurudu ti awọn egungun Ibiyi, ati awọn eniyan ti o wa ni aito ni Vitamin C ara wọn yoo tun ja si idinku ti egungun matrix.
03
Idaabobo oorun ti o pọju
A le gba Vitamin D nipa sisun ni oorun lojoojumọ, ṣugbọn nisisiyi nọmba awọn eniyan ti o nifẹ ẹwa n pọ si.Ni afikun si lilo iboju-oorun, wọn tun mu parasol nigbati wọn ba jade.Ni ọna yii, awọn egungun ultraviolet ti dina, ati pe akoonu ti Vitamin D ti o gba nipasẹ ara ti dinku.Awọn ipele Vitamin D ti o dinku le ja si ibajẹ si matrix egungun.
04
ko ṣe adaṣe fun igba pipẹ
Ọpọlọpọ awọn ọdọ ni ode oni jẹ ọlẹ ni ile.Wọn dubulẹ ni ibusun ni gbogbo ọjọ, tabi joko ni igba pipẹ.Aini idaraya yoo ja si idinku ninu ibi-egungun ati atrophy iṣan, eyiti yoo fa idinku ninu iṣẹ ṣiṣe ti awọn sẹẹli egungun.fa osteoporosis.
05
Carbonated ohun mimu
Ni ode oni, ọpọlọpọ eniyan ko fẹ lati mu omi ati fẹ lati mu awọn ohun mimu carbonated, ṣugbọn ohun ti wọn ko mọ ni pe phosphoric acid ti o wa ninu awọn ohun mimu carbonated le fa ki kalisiomu egungun ninu ara wa ni sọnu nigbagbogbo.Ti o ba gba akoko pipẹ, awọn egungun yoo di gbigbọn pupọ.Lẹhinna, o rọrun lati jiya lati osteoporosis.
idena
Osteoporosis yẹ ki o tun san ifojusi si atunṣe awọn iwa igbesi aye buburu
Siga: kii ṣe nikan ni ipa lori gbigba ti kalisiomu ninu ifun, ṣugbọn tun ṣe igbega isonu egungun taara ninu awọn egungun;
Alcoholism: Ọti-lile ti o pọ julọ ba ẹdọ jẹ ati ni aiṣe-taara ni ipa lori iṣelọpọ Vitamin D ninu ara;o tun le ni ipa lori iṣelọpọ ti awọn homonu miiran ninu ara, eyiti o yorisi osteoporosis laiṣe taara;
Caffeine: Lilo kofi ti o pọju, tii ti o lagbara, Coca-Cola, ati bẹbẹ lọ, yoo fa gbigbemi ti caffeine pupọ ati ki o mu iyọkuro ti kalisiomu;
Awọn oogun: Lilo igba pipẹ ti contortionist, awọn oogun egboogi-apapa, heparin ati awọn oogun miiran le fa osteoporosis.
Bọtini lati ṣe idiwọ osteoporosis: ounjẹ + oorun + adaṣe
1. Nutrition: Ajẹunwọnwọn ati ijẹẹmu ti o ni kikun le ṣe igbelaruge iṣeduro egungun ati iṣeduro kalisiomu
Calcium-ọlọrọ: Jeun diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu, gbigbemi ti a ṣe iṣeduro jẹ 800mg fun ọjọ kan;awọn aboyun ati awọn obinrin ti o nmu ọmu yẹ ki o ṣe afikun kalisiomu ni iye ti o yẹ gẹgẹbi awọn itọnisọna dokita;
Iyọ kekere: iṣuu soda ti o pọ julọ yoo mu iyọkuro ti kalisiomu pọ sii, ti o mu ki o padanu ti kalisiomu, ati pe a ṣe iṣeduro onje ina ati kekere-iyọ;
Iwọn amuaradagba ti o yẹ: Protein jẹ ohun elo aise pataki fun awọn egungun, ṣugbọn gbigbemi pupọ yoo mu iyọkuro ti kalisiomu pọ si.A ṣe iṣeduro lati ni iye amuaradagba ti o yẹ;
Orisirisi awọn vitamin: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K, bbl jẹ gbogbo awọn anfani si didasilẹ awọn iyọ kalisiomu ninu egungun ati mu agbara egungun dara.
2. Imọlẹ oorun: Imọlẹ oorun n ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ Vitamin D ati ki o ṣe igbelaruge gbigba ati lilo kalisiomu
Vitamin D ṣe ipa pataki ninu gbigba ati iṣamulo ti kalisiomu nipasẹ ara eniyan, ṣugbọn akoonu ti Vitamin D ninu awọn ounjẹ adayeba kere pupọ, eyiti ko le pade awọn iwulo ti ara eniyan rara, ati awọn egungun ultraviolet ninu oorun. le ṣe iyipada idaabobo awọ labẹ awọ ara sinu Vitamin D, Ṣe soke fun aini yii!
Ṣe akiyesi pe ti o ba lo gilasi inu ile, tabi lo iboju oorun tabi ṣe atilẹyin parasol ni ita, awọn egungun ultraviolet yoo gba ni titobi nla, ati pe kii yoo ṣe ipa ti o yẹ!
3. Idaraya: Idaraya ti o ni iwuwo gba ara laaye lati ni anfani ati ṣetọju agbara egungun ti o pọju
Idaraya ti o ni iwuwo nfi titẹ ti o yẹ si awọn egungun, eyi ti o le ṣe alekun ati ṣetọju akoonu ti awọn ohun alumọni gẹgẹbi awọn iyọ kalisiomu ninu awọn egungun ati ki o mu agbara awọn egungun dara;ni ilodi si, nigbati aipe idaraya ba wa (gẹgẹbi awọn alaisan ti o wa ni ibusun fun igba pipẹ tabi lẹhin awọn fifọ), kalisiomu ninu ara yoo ma pọ si diẹdiẹ.Pipadanu agbara egungun tun dinku.
Idaraya deede tun le mu agbara iṣan pọ sii, mu iṣeduro ti ara dara, jẹ ki awọn agbalagba arin ati awọn agbalagba kere ju lati ṣubu, ati dinku iṣẹlẹ ti awọn ijamba gẹgẹbi awọn fifọ.
Olurannileti: Idena osteoporosis kii ṣe ọrọ kan ti awọn agbalagba ati awọn agbalagba nikan, o yẹ ki o ṣe idiwọ ni kete bi o ti ṣee ati igba pipẹ!Ni afikun si akiyesi awọn nkan ti o wa loke, o tun jẹ dandan lati lo orisun olutirasandi absorptiometry tabi meji-agbara X-ray absorptiometry lati ṣe iboju iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile ni akoko ti akoko, ki o le ṣe aṣeyọri wiwa ni kutukutu ati itọju ni kutukutu.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-14-2022