Dinku iwuwo egungun yoo ja si ewu ti o pọ si ti fifọ.Ni kete ti eniyan ba fọ, yoo fa awọn iṣoro lẹsẹsẹ.Nitorina, imudarasi iwuwo egungun ti di ifojusi ti o wọpọ ti awọn agbalagba ati awọn agbalagba.Lati idaraya, si ounjẹ, si igbesi aye, ọpọlọpọ awọn ohun ti eniyan ṣe ni gbogbo ọjọ ti o le ṣee lo lati mu awọn egungun wọn lagbara.
Rin ṣe ilọsiwaju amọdaju ti inu ọkan ati, ti o ba ni idapo pẹlu diẹ ninu awọn adaṣe iranti, ledena osteoporosis ati dida egungun.Oju opo wẹẹbu “Itọju Adayeba” Ilu Gẹẹsiti ṣe akopọ diẹ ninu awọn ọna ijinle sayensi ti nrin ti o le ṣe iranlọwọ mu iwuwo egungun.
01
iyara soke
Nẹtiwọọki “Ikẹkọọ Ilera ti Awọn nọọsi Amẹrika”.ṣe akiyesi diẹ sii ju 60,000 awọn obinrin postmenopausal ati rii peAwọn ti o rin ni kiakia ni o kere ju igba mẹrin ni ọsẹ kan ni ewu ti o dinku pupọ ti fifọ ibadi ju awọn ti o rin laiyara.
“Rin lainidii”nigba ti nrin, iyẹn ni, san ifojusi si fifi 3 si 5 rin brisk ti awọn iṣẹju 2 kọọkan nigbati o nrin, ati awọn iyara ko yẹ ki o ni anfani lati sọrọ si elomiran.
Lẹhin ti rin irin-ajo kọọkan,rin laiyara fun bii iṣẹju 1 si 2;yi ọmọ alternates.Ọna ti nrin ti o lọra le tun mu irora pada ki o yago fun awọn ipalara ti o ṣẹlẹ nipasẹ idaraya ti o ga julọ.
02
rin si ẹgbẹ
A iwadi atejade niIwe Iroyin Kariaye ti Osteoporosis ri pe awọn ọna ti o nrin ti o pọ si iwuwo egungun ti o pọju gẹgẹbi idaraya ti o ga julọ.
Charles Pelitella, oluranlọwọ ọjọgbọn ti kinesiology ni Canisius College of State University of New York ni Buffalo, daba:Lẹhin ti nrin fun awọn iṣẹju 3 si 5, lo ọgbọn-aaya 30 miiran ti nrin ni ẹgbẹ pẹlu awọn igigirisẹ (tabi iwaju ẹsẹ).
03
Lọ ni igba 20 ni ọna kan
Iwadi kan rii peti awọn obinrin ti o wa ni ọdun 25 si 50 ba fo ni igba 20 ni ọna kan, lẹmeji lojumọ, iwuwo ibadi wọn yoo pọ si ni pataki lẹhin oṣu mẹrin nikan.
Ṣeto aago lori foonu alagbeka rẹ nigba ti nrin.Ni gbogbo iṣẹju 5-10 ti nrin, iwọ yoo fo fun ọgbọn-aaya 30 ati isinmi fun ọgbọn-aaya 30, lẹhinna tẹsiwaju rin ati fo lẹẹkansi, ati bẹbẹ lọ.Ṣaaju ki o to fo, mu ẹsẹ rẹ jọ, tẹ awọn ẽkun rẹ ba, yi apá rẹ pada, ki o si fo soke ni bugbamu.
04
.gígun pẹtẹẹsì tabi awọn oke kékèké
Brisk nrin si oke ati isalẹ awọn pẹtẹẹsì ati awọn oke giga ti o ga julọ n ṣe agbara egungun diẹ sii ju ririn lori ilẹ ipele.
Ti ọpọlọpọ awọn oke kekere ba wa ni ayika ibiti o ti rin nigbagbogbo, lẹhinna “maṣe gba ọna deede”,wa awọn oke 2 si 3 pẹlu awọn oke iwọntunwọnsi, tabi lo awọn iṣẹju 2 lati gun oke kan tabi awọn pẹtẹẹsì nitosi awọn pẹtẹẹsì ni ita ile nla kan.Ni akoko pupọ, iwuwo egungun yoo dara si.
Awọn sọwedowo iwuwo egungun deede lati ṣe awari osteoporosis ni kutukutu
Ni afikun si ifarabalẹ si igbesi aye, awọn obirin ti o wa ni ọdun 50 ati awọn ọkunrin ti o ju ọdun 60 lọ, laibikita boya wọn ni awọn aami aisan tabi rara, o yẹ ki o lọ si ile-iwosan fun awọn idanwo iwuwo egungun nigbagbogbo lati wa awọn iyipada ninu iwuwo egungun ni kutukutu.Nigbati o ba ba pade osteoporosis ati irora egungun gbogbogbo, iwọ ko gbọdọ gba ni irọrun.O yẹ ki o lọ si ile-iwosan deede ni kete bi o ti ṣee fun ayẹwo ti o han ati itọju ni kutukutu.
Lilo Pinyuan Bone densitometer lati tọju ilera egungun rẹ, awa jẹ olupese ti o ni imọran, alaye diẹ sii jọwọ wawww.pinyuanchina.com
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹrin Ọjọ 04-2023