Bawo ni lati ṣe alekun iwuwo egungun lojoojumọ?

Idinku egungun ti o dinku yoo mu ewu ti awọn fifọ pọ si.Ni kete ti eniyan ba ṣẹ egungun, yoo fa ọpọlọpọ awọn iṣoro.Nitorinaa, iwuwo iwuwo ti o pọ si ti di ilepa ti o wọpọ ti awọn agbalagba arin ati awọn agbalagba.

Lati idaraya, ounjẹ, si igbesi aye, ọpọlọpọ awọn ohun ti eniyan ṣe ni ọjọ kan ti o le lo lati mu awọn egungun wọn lagbara.Laipe, diẹ ninu awọn media ti ṣe akopọ awọn imọran ti o ṣe iranlọwọ lati mu iwuwo egungun dara.O le tọka si awọn adaṣe.

1. San ifojusi si afikun kalisiomu ninu ounjẹ

Ounje ti o dara julọ fun afikun kalisiomu jẹ wara.Ni afikun, akoonu kalisiomu ti lẹẹ Sesame, kelp, tofu ati ede gbigbe tun ga pupọ.Awọn amoye maa n lo awọ ede dipo monosodium glutamate nigba sise bimo lati ṣaṣeyọri ipa ti afikun kalisiomu.Bimo ti egungun ko le ṣe afikun kalisiomu, paapaa ọbẹ Laohuo ti Lao Guang fẹran lati mu, ayafi fun jijẹ purines, ko le ṣe afikun kalisiomu.Ni afikun, diẹ ninu awọn ẹfọ ga ni kalisiomu.Awọn ẹfọ gẹgẹbi awọn ifipabanilopo, eso kabeeji, kale, ati seleri jẹ gbogbo awọn ẹfọ ti o ni afikun kalisiomu ti a ko le ṣe akiyesi.Maṣe ro pe awọn ẹfọ nikan ni okun.

2. Mu awọn ere idaraya ita gbangba

Ṣe adaṣe ita gbangba diẹ sii ati gba imọlẹ oorun lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ ti Vitamin D. Ni afikun, awọn igbaradi Vitamin D tun munadoko nigbati o mu ni iwọntunwọnsi.Awọ ara le ṣe iranlọwọ nikan fun ara eniyan lati gba Vitamin D lẹhin ti o farahan si awọn egungun ultraviolet.Vitamin D le ṣe igbelaruge gbigba ti kalisiomu nipasẹ ara eniyan, ṣe igbelaruge idagbasoke ilera ti awọn eegun awọn ọmọde, ati ni imunadoko idena osteoporosis, arthritis rheumatoid ati awọn arun agbalagba miiran., Vitamin D tun ṣe imukuro agbegbe ẹjẹ ninu eyiti awọn èèmọ n dagba.Lọwọlọwọ ko si ounjẹ ti o koju Vitamin D ni ija akàn.

3. Gbiyanju idaraya ti o ni iwuwo

Àwọn ògbógi sọ pé ìbí, ọjọ́ ogbó, àìsàn àti ikú, àti ọjọ́ ogbó ènìyàn jẹ́ òfin ìdàgbàsókè àdánidá.A ko le yago fun o, ṣugbọn ohun ti a le se ni lati fa idaduro iyara ti ọjọ ogbó, tabi lati mu awọn didara ti aye.Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati fa fifalẹ ti ogbo.Idaraya funrararẹ le ṣe alekun iwuwo egungun ati agbara, paapaa adaṣe ti o ni iwuwo.Din isẹlẹ ti awọn arun ti o ni ibatan ti ogbo ati ilọsiwaju didara igbesi aye.

4. Nigbagbogbo ṣe idanwo iwuwo egungun nipasẹ Pinyuan Ultraound densitometry egungun tabi agbara meji x ray absorptiometry egungun densitometer (DXA Bone densitometer scans).lati rii boya wọn ni iwọn egungun tabi osteoporosis.