Ni kete ti ibẹrẹ akoko igba otutu ba kọja, iwọn otutu yoo lọ silẹ ni didasilẹ, ti o jẹ ki o rọrun fun eniyan lati di ati ṣubu.Ọdọmọkunrin kan le ni iriri irora diẹ nigbati o ba ṣubu, nigba ti ogbo agbalagba le jiya lati egungun egungun ti ko ba ṣọra.Kí ló yẹ ká ṣe?Yato si iṣọra, bọtini ni lati dinku ifihan si imọlẹ oorun ni igba otutu ati aini Vitamin D ninu ara, eyiti o le ni irọrun ja si osteoporosis ati awọn fifọ nla.
Osteoporosis jẹ arun ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ nipasẹ iwọn kekere ti egungun ati iparun ti microstructure ti ara eegun, eyiti o yori si ailagbara egungun ti o pọ si ati pe o ni itara si fifọ.Aisan yii le rii ni gbogbo ọjọ-ori, ṣugbọn o wọpọ ni awọn agbalagba, paapaa ni awọn obinrin ti o wa lẹhin menopause.OP jẹ iṣọn-aisan ile-iwosan, ati pe oṣuwọn iṣẹlẹ rẹ jẹ eyiti o ga julọ laarin gbogbo awọn arun egungun ti iṣelọpọ.
Ayẹwo ara ẹni iṣẹju 1 ti eewu osteoporosis
Nipa idahun ibeere idanwo eewu osteoporosis iṣẹju 1 lati International Osteoporosis Foundation, ọkan le yara pinnu boya wọn wa ninu eewu osteoporosis.
1. Awọn obi ti ni ayẹwo pẹlu osteoporosis tabi ti ni iriri awọn fifọ lẹhin isubu ina.
2. Ọkan ninu awọn obi ni o ni a hunchback
3. Ọjọ ori gidi ju 40 ọdun lọ
4. Njẹ o ni iriri fifọ nitori isubu ina ni agba
5. Ṣe o nigbagbogbo ṣubu (diẹ ẹ sii ju ẹẹkan lọ ni ọdun to koja) tabi o ṣe aniyan nipa isubu nitori ilera ailera
Ṣe giga dinku nipasẹ diẹ sii ju 3 centimeters lẹhin ọjọ-ori ti 6.40
7. Njẹ ibi-ara naa jẹ imọlẹ ju (iye iwọn-ara ti o kere ju 19)
8. Njẹ o ti mu awọn sitẹriọdu sitẹriọdu bii cortisol ati prednisone fun diẹ sii ju oṣu mẹta itẹlera (cortisol ni igbagbogbo lo lati tọju ikọ-fèé, arthritis rheumatoid, ati awọn arun iredodo kan)
9. Ṣe o jiya lati rheumatoid arthritis
10. Njẹ eyikeyi arun inu ikun tabi aito ounjẹ bii hyperthyroidism tabi parathyroidism, iru àtọgbẹ 1, arun Crohn tabi arun celiac ti a ṣe ayẹwo
11. Njẹ o da nkan oṣu duro ni tabi ṣaaju ọjọ ori 45
12. Njẹ o ti dẹkun iṣe oṣu fun diẹ sii ju oṣu 12, ayafi fun oyun, menopause, tabi hysterectomy
13. Njẹ o ti yọ awọn ovaries rẹ kuro ṣaaju ọjọ ori 50 laisi mu awọn afikun estrogen/progesterone
14. Ṣe o nigbagbogbo mu ọti nla (mimu diẹ ẹ sii ju awọn iwọn meji ethanol fun ọjọ kan, deede si 570ml ti ọti, 240ml ti waini, tabi 60ml ti awọn ẹmi)
15. Lọwọlọwọ saba si siga tabi ti mu ṣaaju ki o to
16. Máa ṣe eré ìmárale tí kò ju ọgbọ̀n ìṣẹ́jú lọ lójúmọ́ (pẹ̀lú àwọn iṣẹ́ ilé, rírìn, àti sáré)
17. Ṣe ko ṣee ṣe lati jẹ awọn ọja ifunwara ati pe ko mu awọn tabulẹti kalisiomu
18. Njẹ o ti ṣe awọn iṣẹ ita gbangba fun o kere ju iṣẹju mẹwa 10 lojoojumọ ati pe iwọ ko mu Vitamin D
Ti idahun si ọkan ninu awọn ibeere ti o wa loke jẹ "bẹẹni", a kà ọ si rere, ti o nfihan ewu ti osteoporosis.A ṣe iṣeduro lati faragba idanwo iwuwo egungun tabi ṣe iṣiro eewu ti awọn fifọ.
Idanwo iwuwo egungun dara fun olugbe atẹle
Idanwo iwuwo egungun ko nilo lati ṣe nipasẹ gbogbo eniyan.Ṣe afiwe awọn aṣayan idanwo ara ẹni ni isalẹ lati rii boya o nilo lati faragba idanwo iwuwo egungun.
1. Awọn obinrin ti ọjọ ori 65 ati loke ati awọn ọkunrin ti o jẹ 70 ati ju bẹẹ lọ, laibikita awọn okunfa ewu miiran fun osteoporosis.
2. Awọn obinrin labẹ ọdun 65 ati awọn ọkunrin labẹ ọdun 70 ni ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn okunfa ewu fun osteoporosis:
Awọn ti o ni iriri awọn fifọ nitori awọn ikọlu kekere tabi ṣubu
Awọn agbalagba ti o ni awọn ipele kekere ti awọn homonu ibalopo ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn idi pupọ
Awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn rudurudu ti iṣelọpọ egungun tabi itan-akọọlẹ ti lilo awọn oogun ti o ni ipa ti iṣelọpọ egungun
Awọn alaisan ti o gba tabi gbero lati gba itọju igba pipẹ pẹlu glucocorticoids
■ Slim ati kekere kọọkan
■ Awọn alaisan ti o wa ni ibusun igba pipẹ
■ Awọn alaisan gbuuru igba pipẹ
■ Idahun si idanwo eewu iṣẹju 1 fun osteoporosis jẹ rere
Bii o ṣe le ṣe idiwọ osteoporosis ni igba otutu
Ọpọlọpọ eniyan mọ pe igba otutu jẹ aisan ti o ni itara pupọ si osteoporosis.Ati ni akoko yii, iwọn otutu jẹ tutu, ati lẹhin ti o ṣaisan, o mu wahala diẹ sii si awọn alaisan.Nitorina bawo ni a ṣe le ṣe idiwọ osteoporosis ni igba otutu?
Ounjẹ ti o tọ:
Gbigbe deedee ti awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu, gẹgẹbi awọn ọja ifunwara, ẹja okun, bbl Awọn gbigbe ti amuaradagba ati awọn vitamin yẹ ki o tun rii daju.
Idaraya to tọ:
Idaraya ti o yẹ le ṣe alekun ati ṣetọju ibi-egungun, ati mu isọdọkan ati isọdọtun ti ara agbalagba ati awọn ẹsẹ, dinku iṣẹlẹ ti awọn ijamba.San ifojusi si idilọwọ awọn isubu ati idinku iṣẹlẹ ti awọn fifọ nigba awọn iṣẹ ati idaraya.
Tẹle si igbesi aye ilera:
Ko nifẹ siga ati mimu;Mu kọfi ti o dinku, tii ti o lagbara, ati awọn ohun mimu carbonated;Iyọ kekere ati suga kekere.
Itọju oogun:
Awọn alaisan ti o ṣe afikun awọn afikun kalisiomu ati Vitamin D yẹ ki o san ifojusi si jijẹ gbigbe omi nigbati wọn mu awọn afikun kalisiomu lati mu iṣelọpọ ito pọ si.O dara julọ lati mu ni ita lakoko awọn akoko ounjẹ ati lori ikun ti o ṣofo fun ipa ti o dara julọ.Ni akoko kanna, nigbati o ba mu Vitamin D, ko yẹ ki o mu pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe lati yago fun ni ipa gbigba kalisiomu.Ni afikun, mu oogun ẹnu ni ibamu si imọran iṣoogun ki o kọ ẹkọ lati ṣe atẹle ararẹ awọn aati ikolu si oogun.Awọn alaisan ti o ni itọju pẹlu itọju ailera homonu yẹ ki o ṣe awọn idanwo deede lati wa awọn aati ikolu ti o pọju ni kutukutu ati nikẹhin.
Osteoporosis kii ṣe iyasọtọ fun awọn agbalagba
Gẹgẹbi iwadi kan, nọmba awọn alaisan osteoporosis ti ọjọ ori 40 ati loke ni Ilu China ti kọja 100 milionu.Osteoporosis kii ṣe iyasọtọ fun awọn agbalagba.Ọjọ ori jẹ ọkan ninu awọn okunfa eewu fun osteoporosis ti a ṣe akojọ nipasẹ International Osteoporosis Foundation.Awọn okunfa ewu wọnyi pẹlu:
1. Ọjọ ori.Iwọn egungun dinku diẹ sii pẹlu ọjọ ori
2. Okunrinlada.Lẹhin idinku ti iṣẹ ovarian ninu awọn obinrin, awọn ipele estrogen dinku, ati pipadanu egungun diẹ le waye lati ọjọ-ori 30.
3. Ailokun gbigbemi ti kalisiomu ati Vitamin D. Aipe Vitamin D taara taara si iṣẹlẹ ti osteoporosis.
4. Awọn iwa igbesi aye buburu.Gẹgẹbi jijẹjẹ, mimu siga, ati ilokulo ọti-lile le fa ibajẹ si awọn osteoblasts
5. Ìdílé Jiini ifosiwewe.Ibaṣepọ pataki kan wa laarin iwuwo egungun laarin awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi
Nitorinaa, maṣe gbagbe ilera egungun rẹ nitori pe o lero ọdọ.Pipadanu kalisiomu jẹ eyiti ko le ṣe lẹhin ọjọ-ori arin.Ìbàlágà jẹ akoko goolu lati ṣe idiwọ osteoporosis, ati afikun afikun nigbagbogbo le ṣe iranlọwọ lati mu ifiṣura kalisiomu lapapọ ti ara wa.
Olupese alamọdaju ti awọn mita iwuwo egungun – Pinyuan Iwosan Iṣoogun Olurannileti: San ifojusi si ilera egungun, ṣe igbese lẹsẹkẹsẹ, ati bẹrẹ laibikita nigbawo.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu kọkanla-29-2023